Gegen Müdigkeit und Abgeschlagenheit: Mit dem richtigen Lifestyle zu mehr Energie

Müdigkeit gehört für viele Menschen zum Alltag; das ist auch in und um Duisburg nicht anders. Zu frühes Aufstehen, Stress im Job und im Privatleben und zu wenig Schlaf sorgen schnell dafür, dass eine gewisse Abgeschlagenheit zum ständigen Begleiter wird. Das muss aber nicht sein: Mit der richtigen Ernährung und einigen kleinen Veränderungen im Lebensstil gehört die andauernde Abgeschlagenheit bald der Vergangenheit an.

Lebensmittel als Energiespender: Nüsse, Gemüse und mehr helfen gegen Müdigkeit
Wenn es für Duisburger im Alltag stressig wird und Deadlines, Chefs und die Familie alles fordern, leidet in vielen Fällen das Essverhalten. Wer dann aber auf Fast Food und Süßigkeiten zurückgreift, tut sich keinen Gefallen, denn hierbei handelt es sich um sogenannte leere Energie, die nur kurz zur Verfügung steht, danach aber meist in einem Energietief endet. Andersherum gibt es aber auch Lebensmittel, die gute und nachhaltige Energie liefern, welche längerfristig zur Verfügung steht und nachweislich gegen Müdigkeit helfen kann. Zu den Top-Energiespendern gehören beispielsweise Nüsse: Eine handvoll Walnüsse oder Cashewnüsse können wahre Wunder wirken, wenn es um das Bekämpfen der alltäglichen Müdigkeit geht. Ähnlich verhält es sich auch mit Bananen, die zudem wichtige Mineralien enthalten und ebenfalls schnelle und gute Energie bereitstellen. Dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil ist eine gute und gesunde Alternative zu Kaffee: Koffein liefert nur kurzzeitig Energie, während Bitterschokolade diese langsam freisetzt und dafür sorgt, dass der Konzentration steigt und die Müdigkeit verschwindet. In der Mittagspause sind leichte Mahlzeiten mit vielen Nähr- und Ballaststoffen empfehlenswert: Schwere und fettige Gerichte belasten den Organismus und die Verdauung und führen zu dem typischen Tief nach dem Mittagessen. Nicht nur Berufstätige sollten im eigenen Interesse auf zu schwere Mahlzeiten verzichten.

Mit gesünderen Lebensgewohnheiten gegen Müdigkeit im Alltag
Nicht nur die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, im Alltag mehr Energie zur Verfügung zu haben und Müdigkeit zu reduzieren. In diesem Zusammenhang sollten auch die eigenen Schlafgewohnheiten nicht vernachlässigt werden: Schlechter oder schlichtweg zu wenig Schlaf ist häufig dafür verantwortlich, dass wir uns tagsüber müde und ausgelaugt fühlen. Häufig können kleine Rituale vor dem Schlafengehen helfen: Dazu sollten beispielsweise Smartphone und Laptop eine Stunde vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden. Auch der Fernseher hat nichts im Schlafzimmer zu suchen: Stattdessen empfehlen Experten leichte Lektüre am Abend oder auch Entspannungstechniken wie Meditation oder Progressive Muskelentspannung. Mehrere Stunden vor dem Schlafengehen sollte auf schwere Mahlzeiten und Alkohol sowie Zigaretten verzichtet werden. Meist können diese Veränderungen bereits eine Verbesserung der Schlafqualität bedeuten. Bewegung, insbesondere an der frischen Luft, ist ebenfalls ein bewährtes Mittel gegen Müdigkeit: Sport oder bereits zügiges Spazierengehen oder Fahrradfahren regt die Durchblutung sowie das Herz-Kreislauf-System an und versorgt die Lunge sowie das Gehirn mit mehr Sauerstoff. All das trägt dazu bei, dass wir uns weniger müde fühlen. Lässt sich die Abgeschlagenheit aber trotz aller Bemühungen nicht beseitigen, ist ein Arztbesuch anzuraten, denn unter Umständen können auch ernsthafte Erkrankungen für die fehlende Energie verantwortlich sein. Dies lässt sich mit einer eingehenden körperlichen Untersuchung abklären. Ist ein Mangel an Nährstoffen oder Vitaminen verantwortlich, kann dieser mit einer Ernährungsumstellung oder auch durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beseitigt werden.
cms
Foto: diapicard / pixabay